Metoda těžkoatletická
– m. krátkodobých napětí, maximálních odporů
– svalová činnost překonávající velké odpory: 95-100 % maxima, rychlost pohybu malá, počet opakování v sérii 1-3, odpočinek 2-3 minuty.
– Pro trénovanější jedince, nepřípustná pro děti!
Metoda izometrická
– m. statická
– svalové působení (tlak, tah) proti pevnému odporu,
– velikost odporu se stupňuje postupným zvyšováním volního úsilí po několik sekund a poté setrvat v kontrakci 5-12 s, doba odpočinku 2-3 min.
– dobré možnosti lokálního působení
Metoda brzdivá
– m. excentrická
– násilné protažení kontrahovaných svalů, pohyb segmentů těla vyvolávaný nadmaximálním odporem je bržděn, zpomalován, počet opak. 1x, trvání 2-3 s, doba odpočinku kolem 3 min.
– dbát na pravidla, bezpečnost, aplikace předpokládá předchozí silový rozvoj jinými metodami, nevhodná pro děti!
